Nieuwe frustratie-emmer oefening

Als je wil kan je in bovenstaand veld de titel van deze oefening veranderen. Zo kan je een persoonlijke titel bedenken. Of heb je misschien een bepaalde situatie of plaats hierbij in gedachten? Dan kan je dit toevoegen in de titel.

1
Meet Jasper
2
Meet Kato
3
Frustratiefilmpjes
4
Emmer gevuld?
5
Overprikkeld
6
Emmer Jasper
7
Emmer Kato
8
Jouw emmer legen

Meet Jasper

Hey, ik ben Jasper en ik ben 14 jaar. Ik kan er gewoon niet tegen als mensen onrespectvol zijn, laatst was iemand zo onbeleefd tegen een vriendin van mijn zus, ik ben er gewoon op afgevlogen. Dat is natuurlijk ook niet ok, zo zet ik me altijd een stapje dieper in de puree. En ik weet ook dat ik wel anders kon reageren, als ik al die dingen vroeger niet had meegemaakt. Het is gewoon sterker dan mezelf, ik kan dan niet meer nadenken.

Dit doet Jasper's emmer overlopen ...

Onrespectvol zijn tegen mij of mijn zus
Woede
Alleen zijn
Slechte punten hebben
Uitgelachen worden
Ruzie
Papa's vertrek
Stoefers
Niet mee kunnen
De verhuis
Hoofdpijn

Frustraties komen niet altijd of niet enkel door wat iemand anders doet of zegt. Het ligt ook vaak aan hoe we erover denken, soms ook door wat we eerder hebben meegemaakt.

Meet Kato

Hey, ik ben Kato en ik ben 14 jaar. Soms wordt het me allemaal te veel. Je weet wel zo van die dagen dat alles tegen zit. Bij mij zit het dan al scheef als ik op school aankom, dan nog een juf die te veel op mijn kap zit en het is verloren. Of die ene keer dat alles echt mis ging: thuis ruzie met mijn mama in de ochtend, ik was gewoon iets kleins vergeten, en dan mis ik natuurlijk de bus door die zever. Toen hadden we het eerste uur ook nog onverwacht toets, precies of iedereen het op mij had. Toen we bij L.O. aankwamen en een vriendin over mijn haar begon, was het genoeg. Achteraf verschoot ik zelf van hoe kwaad ik was geworden.

Dit doet Kato's emmer overlopen ...

Vroeg opstaan
Ruzie
Mama begrijpt me niet
Chaos in mijn hoofd
Oneerlijkheid
Plagerijen
Roepen
Trutten
Vervelen
Niet weg kunnen
Iedereen vindt me lelijk

Frustraties komen niet altijd of niet enkel door wat iemand anders doet of zegt. Het ligt ook vaak aan hoe we erover denken, soms ook door wat we eerder hebben meegemaakt.

Frustratiefilmpjes

Klik op de filmpjes om ze af te spelen.

Emmer gevuld?

Hoe wordt jouw emmer gevuld?

Laag 1

Noteer hier de niet leuke gebeurtenissen die je bijblijven. Wanneer je eraan herinnerd wordt geven ze je terug datzelfde gevoel of soms zelfs erger.

Volgende laag

Laag 2

Hoe jij over deze situaties en prikkels denkt bepaalt ook mee hoe je erop zal reageren. Denk eens terug aan een opgejaagd moment. Wat denk je als je opgejaagd bent? Vul hier deze opgejaagde gedachten in.

Volgende laag

Laag 3

Schrijf hier dingen die je frustreren: het kan gaan over dingen in je omgeving, kleine ergernissen, gebeurtenissen die je irriteren, in het algemeen of die je de laatste week hebt ervaren.

Volgende laag

Laag 4

Schrijf hier wat bijdraagt aan jouw opgejaagd gevoel, dingen die je meedraagt, waar je niet tegen kan, die je pijn hebben gedaan, waar je mee zit.

Volgende laag

Jouw emmer is overvol!

Wat doe jij wanneer jouw emmer overloopt?

Gelukt! Je hebt alle lagen ingevuld.

Als je opnieuw wil beginnen, klik dan op

Overprikkeld

Bekijk het filmpje. Wat zou deze jongen helpen om zijn emmer leeg te maken? Kies minstens drie dingen.

Gaan rusten

Binnen blijven

Een vriend dichtbij hebben

Oortjes indoen

Spel spelen

Computeren

Sporten

Muziek luisteren

Bellen

Emmer Jasper

Wat zou helpen om Jasper's emmer leger te maken?

Naar de sportclub gaan

Met goede kameraden praten

Met mama over papa praten

Veel water drinken

Lopen

Muziek luisteren

Samen studeren

Jouw emmer legen

Hoe kan je jouw emmer leegmaken?

Laag 4

Welke gedachten zouden kunnen helpen?

Volgende laag

Laag 3

Wie helpt om jouw emmer te legen?

Volgende laag