De frustratie-emmer

De frustratie-emmer

Waardoor geraak jij gefrustreerd? Hoe kan je hiermee omgaan?

Terug naar training
Wijzig titel

Mijn frustraties

Als je wil kan je in bovenstaand veld de titel van deze oefening veranderen. Zo kan je een persoonlijke titel bedenken. Of heb je misschien een bepaalde situatie of plaats hierbij in gedachten? Dan kan je dit toevoegen in de titel.

Meet Jasper

Hey, ik ben Jasper en ik ben 14 jaar. Ik kan er gewoon niet tegen als mensen onrespectvol zijn, laatst was iemand zo onbeleefd tegen een vriendin van mijn zus, ik ben er gewoon op afgevlogen. Dat is natuurlijk ook niet ok, zo zet ik me altijd een stapje dieper in de puree. En ik weet ook dat ik wel anders kon reageren, als ik al die dingen vroeger niet had meegemaakt. Het is gewoon sterker dan mezelf, ik kan dan niet meer nadenken.

Dit doet Jasper's emmer overlopen ...

  • Onrespectvol zijn tegen mij of mijn zus
  • Woede
  • Alleen zijn
  • Slechte punten hebben
  • Uitgelachen worden
  • Ruzie
  • Papa's vertrek
  • Stoefers
  • Niet mee kunnen
  • De verhuis
  • Hoofdpijn

Frustraties komen niet altijd of niet enkel door wat iemand anders doet of zegt. Het ligt ook vaak aan hoe we erover denken, soms ook door wat we eerder hebben meegemaakt.

Meet Kato

Hey, ik ben Kato en ik ben 14 jaar. Soms wordt het me allemaal te veel. Je weet wel zo van die dagen dat alles tegen zit. Bij mij zit het dan al scheef als ik op school aankom, dan nog een juf die te veel op mijn kap zit en het is verloren. Of die ene keer dat alles echt mis ging: thuis ruzie met mijn mama in de ochtend, ik was gewoon iets kleins vergeten, en dan mis ik natuurlijk de bus door die zever. Toen hadden we het eerste uur ook nog onverwacht toets, precies of iedereen het op mij had. Toen we bij L.O. aankwamen en een vriendin over mijn haar begon, was het genoeg. Achteraf verschoot ik zelf van hoe kwaad ik was geworden.

Dit doet Kato's emmer overlopen ...

  • Vroeg opstaan
  • Ruzie
  • Mama begrijpt me niet
  • Chaos in mijn hoofd
  • Oneerlijkheid
  • Plagerijen
  • Roepen
  • Trutten
  • Vervelen
  • Niet weg kunnen
  • Iedereen vindt me lelijk

Frustraties komen niet altijd of niet enkel door wat iemand anders doet of zegt. Het ligt ook vaak aan hoe we erover denken, soms ook door wat we eerder hebben meegemaakt.

Frustratiefilmpjes

Klik op de filmpjes om ze af te spelen.

Frustratiefilm 1
Frustratiefilm 2
Frustratiefilm 3

Emmer gevuld?

Hoe wordt jouw emmer gevuld?

??bucket_en_US??

Laag 1

Noteer hier de niet leuke gebeurtenissen die je bijblijven. Wanneer je eraan herinnerd wordt geven ze je terug datzelfde gevoel of soms zelfs erger.

??bucket_en_US??

Laag 2

Hoe jij over deze situaties en prikkels denkt bepaalt ook mee hoe je erop zal reageren. Denk eens terug aan een opgejaagd moment. Wat denk je als je opgejaagd bent? Vul hier deze opgejaagde gedachten in.

??bucket_en_US??

Laag 3

Schrijf hier dingen die je frustreren: het kan gaan over dingen in je omgeving, kleine ergernissen, gebeurtenissen die je irriteren, in het algemeen of die je de laatste week hebt ervaren.

??bucket_en_US??

Laag 4

Schrijf hier wat bijdraagt aan jouw opgejaagd gevoel, dingen die je meedraagt, waar je niet tegen kan, die je pijn hebben gedaan, waar je mee zit.

??bucket_en_US??

Jouw emmer is overvol!

Wat doe jij wanneer jouw emmer overloopt?

Gelukt! Je hebt alle lagen ingevuld.
Als je opnieuw wil beginnen, klik dan op

Overprikkeld

Bekijk het filmpje. Wat zou deze jongen helpen om zijn emmer leeg te maken? Kies minstens drie dingen.

Emmer Jasper

Wat zou helpen om Jasper's emmer leger te maken?

??bucket_en_US??

Emmer Kato

Wat zou helpen om Kato's emmer leger te maken?

??bucket_en_US??

Jouw emmer legen

Hoe kan je jouw emmer leegmaken?

??bucket_en_US??

Laag 4

Welke gedachten zouden kunnen helpen?

??bucket_en_US??

Laag 3

Wie helpt om jouw emmer te legen?

??bucket_en_US??

Laag 2

Welke woorden zullen altijd in je emmer blijven?

??bucket_en_US??

Laag 1

Waar kan je naar toe om tot rust te komen?

??bucket_en_US??

Jouw emmer is leeg!

Gelukt! Je hebt alle lagen ingevuld.
Als je opnieuw wil beginnen, klik dan op

Gelukt! Je hebt jouw oefening opgesteld. Wil je deze oefening downloaden of bewaren op je profiel? Klik dan rechtsboven op het download- of opslaan-icoon.

sluiten